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Alimentos
Naturales contra el Colesterol |
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Ajo à
1 ajo mediano al día. Que en las comidas ordinarias podría consumir más. Avena à
Dos tazas a la semana. Brócoli à
Comida fuerte al medio día una vez por semana. Fresas, Frambuesas,
cerezas, Zarzamoras à
100 g por semana de cada una. Frijoles à
Una vez al día. Manzana à
Tres medianas a la semana. Salmón à
Una vez a la semana. Uvas à
Una vez a la semana. Amigo mío, no olvide que
la información que le proporcionamos es para invitarlo a que se dirija
por el camino correcto para que mantenga su salud o la recupere. Es claro
que al consumir productos naturales su nivel de vida va a hacer mejor.
Para estar seguro de las cantidades que deba consumir los productos
naturales, es necesario que visite a su nutriólogo, médico familiar o
algún lugar donde le orienten en forma gratuita como son los centros de
salud. Lo que le sugiero que consuma es para una persona que sea mayor de
30 años, donde los niveles altos de colesterol pueden aparecer, en
especial después de los 40 años. Aclaro que es para la persona que no
contiene Colesterol y si ya lo tiene es necesario de que siga las
indicaciones de su Médico, pero le puedo adelantar algo de lo que debe y
lo que no debe hacer o consumir. Lo invito a que su médico se lo confirme
y le estructure una dieta favorable. Después de los 30 años debe disminuir
gradualmente el consumo de: Lípidos (Grasa). Carbohidratos (Toda clase
de harinas). Todo producto enlatado o
envasado. Leche bronca y sus
derivados, excepto el requesón. El dulce en todas sus
presentaciones. Disminuir el consumo de los
anteriores productos es para el que no contiene colesterol y que es la
manera de evitarlo y de paso, la obesidad. Para el que lo padece debe
evitar el consumo, en su totalidad, de los anteriores productos y realizar
deporte, como mínimo, 30 minutos de ejercicio diario moderado y
controlado por su médico, que puede iniciar con caminar. Dependiendo de
su edad, tal vez pueda correr, siempre que su médico se lo autorice. Como
medida preventiva durante la etapa de madurez, en especial en la mujer,
debe evitar ingerir multivitamínicos que contengan hierro, así como
disminuir el consumo de carne roja, yema de huevo y grasas animales.
Eliminar de nuestra alimentación el chorizo, tocino, manteca y embutidos.
Para
disminuir la concentración de lipoproteínas de baja densidad (colesterol
malo) debemos aumentar el consumo de aceites vegetales como aceite de maíz,
cártamo o girasol así como el consumo de grasas marinas, sardinas, atún
, salmón. En ocasiones nos invitan a
un reventón o Fiesta, en donde existen comidas que nos podrían hacer daño.
En esos casos, queda de su criterio. Una vez al año, no hace daño: puede
ser que coma con toda la alegría lo que tanto comía, pero por una sola
vez. Privarse al 100% y en toda ocasión, parece que exageraríamos; también
depende de su edad y de su estado de salud, repito: debe autorizar su médico
si su condición debe ser controlada. Consulte a su Médico |